養生與保健方法---養性篇
老年人心理健康能長壽老年人要想健康長壽，就必須注意調節自己的情緒，保持健康心理。那麼，應該怎樣保持健康的心理呢？首先，要有樂觀主義精神，常藻青春活力，積極參加力所能及的社會活動。譬如，走親訪友， 旅遊參觀，考察訪問，進行社會調查等。通過這些活動，對克服老年人的老朽感、孤獨感和無價值感等是頗有裨益的，而且還能增添生活的樂趣。其次， 要堅持有規律的生活。尤其是離、退休以後，原來工作時的一套生活程序已經消失，如果不妥善地安排新的生活日程，無聊的感覺就會乘虛而入，生活將變得單調無味。所以，應該參加一些力所能及的體育活動，如打太極拳、 練氣功、散步等；也可以做一些力所能及的體力勞動和家務勞動等；還可以根據自己的興趣愛好聽聽音樂，看看戲劇，習書作畫，種花養魚等。第三， 要創造一個良好的環境。和睦的家窿，友好的鄰里關係是健康所不可缺少的因素。它可以使老年人的心理得到某種滿足，從而使他們感到家庭和社會的溫暖。國外人口壽命調查統計資料表明，長期單身的未婚者和離婚者，平均壽命要比有和睦家庭者縮短五年左右。據我國人口調查資料表明，大多數長壽老人都有和睦的家庭生活。第四，要正確對待疾病。老年人由於年齡的增長，往往體弱多病，因而容易引起焦慮煩躁、憂心忡忡等心理狀態，這種心理狀態會加速疾病的蔓延。因此，正確對待疾病是老年人心理衛生的一個重要方面，樂觀主義和堅強的意志，是老年人戰勝病魔的最寶貴的心理要素。
總之，老年人要注意生理衛生，更要講究心理衛生，做到遇事不躁不怒， 心境從容坦蕩，悠閒樂觀，精神生活豐富，切不可獨困斗室，無所事事，懶散無聊，唉聲嘆氣。另外，家庭和社會也要關心老年人的心理健康，以使每位老年人都能健康長壽，愉快地歡度晚年。
情緒能影響健康
現代醫學證明，有些疾病的發生並不是器質性的病變，而是與精神狀態不佳，情緒異常有關。以高血壓為例，如果情緒反應接踵而來，不斷發生， 首先產生間歇性的高血壓，之後就轉為頑固性的高血壓。再以癌症為例，雖然目前離開徹底揭開致癌的秘密還很遠，但根據大量研究表明，人的個性特徵和情緒體驗與癌症有關。一些充滿著心理矛盾、壓抑、不安全感和不愉快情緒體驗的人容易患癌症。這樣的人，由於大腦處於緊張狀態，使激素的分泌發生了變化，減弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮膚瘙癢症、心律不齊、心絞痛、十二指腸潰瘍、月經不調等等，都與情緒變化有關。臨床的大量事實表明，樂觀的情緒可以幫助病人與疾病作鬥爭，絕症患者可以緩解，重病者可以減輕，加速疾病的治愈。
如何保持樂觀情緒
保持樂觀的情緒是健康的重要條件之一。怎樣才能保持樂觀的情緒呢？
首先，應經常在空氣清新的戶外從事各種體育活動，如跑步、打太極拳、 散步等。這些運動能喚起人的心滿意足和愉快之感，給健康以良好的影響。同時，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的氣氛也頗有益處，它會“中和” 不良情緒產生的惡果，並大大提高樂觀情緒的“儲備量”。當你在不順心或陷入痛苦的時候，這些“儲備量”就會發生作用，它不僅使你不至於過度憂傷，而且有助於迅速恢復良好的心境。
運動還可給肌肉以負荷，從而“吞食掉”釀成情緒低落的種種起因，使人擺脫激動、憤怒、委屈、不滿等情感。
其次，在生活最艱難的時刻，投身到大自然懷抱，它可以幫助你從中找到慰藉。另外與家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。
第三，在日常生活中遇到痛苦與折磨時，流淚也是排除苦悶的方法，它可幫助你排泄不良情緒。因為人體在情緒激動時血液中會產生某種化學物質，流淚就是宣洩這種化學物質的方法之一。
常聽音樂保健康
生理學家經過研究後認為，當人處在某種聲音的環境中，會引起生理上的反應，如流經四肢的血液減少，心跳加速以及內分泌增加，水分消耗加速等等。同時生理學家又指出，人的情緒和行為，與音樂節奏相協調。在徐緩的樂聲中，人的情緒鬆弛，舉止文雅；在歡樂跳動的節奏中，人的情緒和動作都會隨之活潑起來。有些人在聽到舞曲時，往往會情不自禁地手舞足蹈。這種對音樂節奏的跟隨和協調，可以改變人的心理和生理狀態，直接或間接地作用於人的健康。
音樂通過心理作用可達到治療的目的。因為悅耳的音樂對人腦具有良好的刺激，它對人體的心血管、消化、內分泌系統及運動系統都能產生有益的作用。通過對音樂的旋律、速度、音調的控制，可以對人體起到鎮靜、鎮痛、 降壓的作用和安定、興奮等調整情緒的不同效果。
長嘆短籲益身心
人們在愉快、悲傷或憂愁、思考的時候，長吁短嘆幾聲，便有一種胸寬鬱解的舒暢感；驚恐惆悵之際，長吁短嘆有定心安神作用；工作、學習緊張或疲勞時，長吁短嘆有輕鬆神經的效果；鍛煉身體時長吁短嘆幾聲，可強健呼吸肌，改善呼吸功能，爽炔精神。醫學家指出，長吁短嘆時吐音不同還會有不同的健身效果，但要因人因病而異。比如，吐“籲”字養肝，吐“呵” 字強心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固腎，吐“嘻”字理三焦。需注意的是長吁短嘆時，口型、吐音、動作要協調，吸氣呼氣要順其自然。有醫生讓臨場前心理緊張的運動員和考生長吁短嘆幾聲，結果他們的收縮壓下降十到二十毫米汞柱，舒張壓下降五至十毫米汞柱，呼吸和心跳減慢，心理緊張狀況得到了明顯的改善。生命亦在於“靜養”
“生命在於靜養”，究其實質，這種“靜養”是在為再次“運動”創造內在條件。從人體生化角度分析也是如此，人在運動時，氧化加速，新陳代謝增高，是消耗能量的；而在靜息時，還原、合成佔優勢，代謝降低，是儲藏能量的。所以即使是運動員，也需要有靜息和睡眠的時間，以修補在運動中消耗的能量。
生理學家發現，人在靜養狀態下使神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、 體溫均相應降低，這種低代謝的積累效應，自然使壽命相對延長一些。
因此，生命在於運動或者生命在於靜養，無論哪一方都不是絕對的，單純強調一點是有失偏頗的。然而，鑑於目前一般人生活節奏增快，“動”多而“靜”少，最好的辦法還是，在動靜結合的前提下，注意多讓自己“靜” 一些。不防做做“白日夢”
美國明尼蘇達大學心理學家樸克傑說：“白日夢題材多屬個人關心的切身事情，由於腦筋不受傳統思維形式限制，問題經過深恩熟慮，而答案則反複訓練，往往會激發出自己意想不到而覺得欣喜的解決方案。”另一位美國心理學家比利保正頓博士指出，白日夢雖然是虛幻的遐想，但對人的精神心理有積極作用。他說，對每日從事刻板枯燥工作的人們，能暫時從乏味的現實中游離出來，倘佯於白日夢境中，情緒能獲得鬆弛，有助於消除生活與工作上的不悅。研究者們還發現，做白日夢的人較易抗拒慾望的誘惑。因在白日夢中使他們充滿了幻想，夢醒之後又回到現實，這種幻想與現實的反差， 使他們懂得現實中有許多慾望是難以滿足的。心理學家告誡人們，不要低估白日夢的價值。老人養生有“四戒”
一戒久視：“久視者傷血”，人到老年，眼目本已昏花，倘過於用目， 會傷血耗氣，頭暈目眩因此65 歲以上的老年人看書報雜誌或電影電視以1 至2 小時為宜。
二戒久臥：“久臥者傷氣”，要順應四時，春夏“晚臥早起”秋季，“早臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8 小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年。
三戒久坐：“久坐者傷肉”，坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉鬆弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。
四戒久立：“久立者傷骨”，人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結分調節平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動筋骨。
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